„Regeneration – Der fehlende Baustein in deinem gesunden Lebensstil“

🔄 1. Was bedeutet Regeneration überhaupt?

• Körperliche Erholung: Reparatur von Muskeln, Gewebe, Sehnen und Nervensystem

• Mentale Regeneration: Stressreduktion, geistige Entlastung, Meditation, positive Afirmationen

• Emotionale Erholung: Abstand vom Alltag, Verarbeitung von Reizen

🧠 2. Warum du ohne Regeneration nicht leistungsfähig bleibst

• Dauerstress (auch positiver Stress) lässt deinen Cortisolspiegel steigen

• Schlafmangel behindert Muskelaufbau und Fettabbau

• Emotionale Erschöpfung senkt Motivation und Fokus

💡 3. Typische Regenerations-Fehler

• „Ich mache nur aktiv Pause“ – zu wenig echte Ruhe

• Kein Ruhetag im Trainingsplan

• Zu spätes Essen oder falsche Ernährung nach dem Sport

• Schlafhygiene wird ignoriert

🌿 4. Wie sieht gute Regeneration aus?

• Schlaf: 7–9 Stunden, möglichst regelmäßig

• Ernährung: Protein + Mikronährstoffe für Reparaturprozesse, mehr erfährst du im Beitrag über Clean Eating

• Bewegung: sanfte Einheiten wie Spaziergänge, Mobility, Faszien dehnen oder Yoga

• Mindset: Meditation, Journaling, Naturzeit

✨ 5. Impulse für dich

• Gönn dir bewusst einen „Low Energy“-Tag pro Woche, oder 2, aber dann auch bewusst

• Höre auf Körpersignale statt auf Trainingspläne, wie erfährst du in meinem Entspannungscoaching

• Wechsle zwischen Anspannung & Entspannung, mental sowie körperlich

📌 Regeneration ist nicht faul – sie ist intelligent.